dieta na redukcje

[...] obycia z siłownią, ułożył bardziej zaawansowany trening. pamiętaj, że nie musisz się porywać na najbardziej drastyczne metody, by osiągnąć zamierzony efekt. im cięższa dieta, mocniejszy trening, większe ciężary - tym zwiększa się obciążenie organizmu i urazowość. chciałbyś kiedyś machać 4 serie po 15 ruchów 100kg sztangą? bo ja nie ;) [...]

Jeśli chodzi o redukcje to trening siłowy nie odgrywa tutaj tak duzej roli jak dobra dieta,aeroby ,hiit,tabata poczytaj o tym ,na redukcje polece Ci FBW To co ułozyłes nie nadaje się do niczego podstawowe cwiczenia wielostawowe zaminiłes na jakis shit

[...] na to zwracać uwagi? Czy to redukcja, rekomp czy masa? A więc będę redukował, na lc jestem od lipca, zrzuciłem 8 kg. W DNT nie moge robić nawet aerobów, tak? Zmieniona dieta: Redukcja: DT -10% = 2382 | DNT -30% = 1853 Makro: DT Białko - 2g/kg, Tłuszcz – 0.6g/kg, Węglowodany – 3,3g/kg DNT Białko - 2g/kg, Tłuszcz – 1g/kg, Węglowodany [...]

Calorii nie liczę ,aktualnie ustalam tylko białko węglowodany ,Tłuszczy nie przjmuje.Mój cykl treningowy opirera sie na budowaniu masy-siły ,masy,redukcji.Aktualnie zjadam na porcję 0.9 worka ryżu przy budowie masy zwiększam do całego worka lub dodaje 5-10g oleju lnianego bądz oliwy z oliwek.Jeżeli zmieniam etap budowy na redukcję poprostu [...]

Lena, podnieś tłuszcze. Jeśli dalej nie będziesz się czuła dobrze to robisz redukcyjny off, dieta zbilansowana jak piszesz i tydzień niskiej aktywności. Joga spacery czy coś takiego. Żeby organizm odpoczął tak na serio. Potem wracasz na redukcję jeśli dalej masz co ciąć. Ponieważ metabolizm przyspieszy to nawet jeśli coś w ciągu tego tygodnia [...]

ckd to ciezka dieta i nie nadaje sie na pierwszy raz. pomysl jeszcze czy na pewno chcesz ja wprowadzic. teraz to co wg mnie jest nieporozumieniem: TO, ZE MASZ 50% TLYSZCZU (ja poza sladowymi ilosciami z sera zoltego, jajka i ewentualnie twarogu nie widze go wcale), grahamka, banan, 50g warzyw(duuuuzo za malo delikatnie mowiac), czepiajac sie [...]

Celem moich ćwiczeń ma być pozbycie się zbędnego fatu(tłuszczyku ;p) no i rzeźba;](mój wzrost 184, waga 69 no i niestety jestem "drobnokościsty"). Dieta będzie nastawiona na redukcje. Może uda mi się trenować na siłce dwa dni w tygodniu i dwa dni biegać, czy to może dać jakieś rezultaty ( widoczne ? , bo rozumiem że ćwiczenie tzn . [...]

[...] troche rosna, ale brzucha dalej jeszcze troche mam i z kolei klatka wciąż mała. 4...Moje pytanie do zaawansowanych co robić? Dalej redukcja + trening partiami + kreatyna + dieta ( jem zbilansowane zdrowe posilki glownie beztluszczowe, 5 posilkow dziennie ) czy może masa? 5...Chce zbudować porządne mięśnie, ale zawsze odstręczał mnie moj [...]

06.04 Dt Złapało mnie przeziębienie, nie mam jednak żadnych słabości więc trening się odbył.., jeszcze krócej ale intensywniej jak dzień wcześniej.., Trochę się rozglądam za treningiem na redukcję fst7 nawet fajny tylko znów do zmiany z lekka bo żadnych maszyn u mnie nie ma.., i do przerobienia na 4 dni.., może pokombinuję i wyjdzie trochę [...]

06.03.2012 Trening - Czworoglowe + Dwoglowe 1. Przysiad sztanga na barkach RAMPA 4 4x50 \ 4x60 \ 4x70 \ 4x80 \ 4x90 \ 4x100 \ 4x110 \4x115 Mega duzo wyszlo mi serii ale chcialem dac z siebie wszystko. 2. Wykroki RAMPA 10 10x10 \ 10x12.5 \ 10x15 \ 10x17,5 Zamienilem wykroki z suwnica bo nie chcialem czekac. Palily giry 3. Suwnica RAMPA 8 8x120 \ [...]

Wyzwanie nowy rok nowa na W tym dzienniku, bo jest to nadal kontynuacja powrotu do formy po ciąży i porodzie. Minęło dokładnie 5 msc po porodzie. Pomiary i zdjęcia po okresie, bo dziś dostałam. Tak samo cele, bo dziś się kiepsko czuje więc nie będę w takim dniu zaczynać. Cele: Dieta: 2000 kcal Trening/tydz: 3x trening w domu z gumami i hantlami [...]

[...] diete będziesz palić fat, bo im się ma go więcej, tym łatwiej się go pozbyć, ale mietek by ten proces tylko spowalniał. Jak już mówiłem, wystarczy Ci spalacz, ostra dieta i aeroby, ale jak już uparłeś się na SAA to przybij teścia, dobrze by było zdecydować się na propa, ale pisałeś że nie chcesz częstych iniekcji, więc mogą być dłuższe [...]

WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109 OBWÓD BARKÓW: 120 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 Nie wiem na ile poprawnie wykonałem pomiary :P PRZYSIAD TYLNI: 8x 90kg MARTWY CIĄG: 8x 125kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 6x [...]

[...] na masie miał 90kg jak zaczynał masę i ma około 3000 kcal i przez 3 miechy poszło mu chyba 8-10 kg i 20 kg na klatę, 30 na nogi itp. Pisałem z nim wczoraj i napisał że dieta ta powyżej jest dobra tylko trochę mało białka.Chodzi mi o to żeby jak najszybciej schudnąć przeżyje jak będę głodniejszy chodził ale żeby było efektywne , mam na [...]

micz , orale zablokowaly apetyt? megace zalatw ja do wrzesnia zrobie sobie mala redukcje, koncze sok, odblok i pozniej staki kreatynowe i dieta na lekki minus, do tego troche clenu i dopiero pozniej sok, trzeba zaczac w koncu jakos wygladac a nie jak zalany knur

Obecna dieta: 1. Przeważnie 5 całych jajek + 4/5 bułek wieloziarnistych. Ewentualnie 130g owsianych z odżywką białkową i 30g orzechów. 2/3/5. 200g kurczaka, 100g ryżu, warzywa + 10ml oleju lnianego 4. 40g odżywki białkowej, 100g ryżu, 2 banany. 6. 250g twarogu chudego/400g serka wiejskiego + 40g orzechów. Tak to mniej więcej wygląda, czasem dam [...]

[...] rano i okołotreningowo (łącznie około 150g), w dzień bez treningu zastąp je tłuszczami, a węgle jedz tylko rano. Jedz więcej posiłków niż napisałeś a po mniej. Przykładowa dieta: I dzień treningowy 1. płatki owsiane + jaja + warzywa 2. kurczak+warzywa+orzechy włoskie 20g 3. mięso+warzywa+oliwa z oliwek 10g 4. przedtreningowy- 50g ryż [...]

a6w - zapomnij, przereklamowany syf, od którego co najwyżej nabawisz się bólów kręgosłupa brzuch rób po każdym treningu z 3-4 serie zamiast splitu na redukcję lepiej fbw! ciężkie złożone ćwiczenia - przysiad,mc,wiosło,wyciskanie - które mogą spalić nam dużo kalorii nie zaczynaj od dużej ilości aero zacznij nawet bez nich.. po prostu nie ma co zbyt [...]

[...] i jabłko. Czy po takim posiłku jesteście szybko głodni? czy przez następne 2-3 godziny nie odczuwacie głodu? Jeśli taki posiłek daje Wam satysfakcję na dłużej, to ta dieta będzie dla Was właściwa. Drugi aspekt to aktywność fizyczna - jeśli macie w swym planie 2-3 treningi siłowe i 3-5 treningów areobowe to tym bardziej jest to korzystny [...]

[...] Ten pierwszy rób w dzień bez siłki i aerobów. Aeroby możesz robić w dzień siłki tylko z kilkoma godzinami odstępu. Na siłowni trenuj całe ciało!!! FBW 3x w tyg. Skoro dieta nie jest przemyślana to proponuję to jak najszybciej zmienić!! Dieta to 50% sukcesu jak nie więcej!! Policz zapotrzebowanie na kcal i trzymaj go przez cały tydzień, [...]